新冠疫情兩年多來，雖然大家已經適應了疫情帶來的不便，但是上海本輪疫情給大家的工作生活帶來不同程度的影響。隨著28日新一輪篩查的開始，很多人開始居家辦公生活。那么，如何在居家期間做好心理調適、打好居家“心理防疫戰”呢？

近期，上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心（上海市精神衛生中心）黨委書記謝斌教授為大家出招，心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想。

【防控知識】居家的你，如何打好“心理防御戰”？

1、有盼頭，就是把不確定轉化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等。不信謠、不傳謠、不造謠，相信官方渠道公布的信息，不要輕信未經認證的小道消息，心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。

2、有放下，就是要學會接受現實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。只要靜下來，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收獲。

3、有自律，就是即便每天只能在家里、在小區里，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。

4、有念想，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光，并且堅信那一天一定會到來。懷著念想，也可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，無聊的時候還可以讀書學習，為美好未來一點點做好準備。

除此之外，家人、同事、朋友之間要保持密切聯系，相互加油鼓勁，也可以向專業機構尋求幫助。

*部分內容來自上海發布、學習強國-上海學習平臺。